[...] warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu zjeść) - pierś z kurczaka 150 g + makaron durum 100g + warzywa ( to zjadłem koło 18 po treningu) - na noc twaróg 150g + oliwa 30g + białko 30g Z suplementacji standardowo przed treningiem bcaa 30g + olej mct po treningu białko 30g TRENING Podciąganie na drażku 4x12-15 - 15x - 13x [...]
na noc lepiej twarog - kazeina jak zloto ostatni posilek przed pojsciem do lozia - tylko bialkowy aero, praca, silka, basen - chlopie kiedy ty chcesz wypoczywac co za duzo to nie zdrowo
[...] plastry sera zoltego 100g serek homogenizowany 100g Homogenizowany wywal Reszta j/w 4 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 150g kurczak / indyk 300g Twarog zbedny, tego miesa max 150g 5 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 200g owoce 300g Zaraz po treningu owoc, a po 30 min Ryż + mięso i warzywa Po 2,5-3 godzinach Na noc twaróg z warzywami pozdr
[...] z czym np? TRENING anabolic window AW zawiera w porcji prawie 50g ww , nie wystarczy tyle??uzupelnic jeszcze z posilku?? daj tu mięso/ryba ww złożone ew na noc twaróg z ww złożonymi mozna przed snem ww jesc?? nie zalewa sie wtedy fatem ?? przykladowo twarog+ warzywa +1 kromka chleba razowego? ______________________________ Zmieniony [...]
31.07 7:00 20 min biegania dieta na dni nietreningowe http://img515.imageshack.us/img515/7557/dietadnt.png szama w dni treningowe pozostaje bez zmian, czasami zamiast białka na noc wrzucać będę chudy twaróg pozdro Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-31 15:37:53 Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-31 15:38:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tłuszczy za mało węglowodanów.. Zamiast tego serka wiejskiego dałbym zwykły twaróg 200 g (kazeina, regeneracja na noc dobra). Do śniadania dorzuć może jakieś jajeczko na twardo ? Do tego kurczaka o 15.10 możesz dodać ryż ze 100 g (1 woreczek ma 100g) albo makaron (razowy, bo inaczej masz dużo skrobii). Po co ta kiełbasa śląska po [...]
V posiłek - twaróg + mleko. Dodać oliwy? - zamiast mleka daj oliwę z oliwek, olej lniany Szejk wuchty czasami równiez sie pojawia U mnie to podstawa na śniadanie i na noc. Trening - w dziale trening dla początkujących masz wszystko opisane co i jak. Kreatynę schowaj głęboko do szafy teraz ni ebędzie potrzebna.
1.wyrzucilbym truskawkowy. Zamiast owocu(nie mowie ze jest zle) mozna dac warzywo.Zrodlo tluszczu by sie przydalo.Dalbym zrodlo bialka( ja preferuje jaja ) Po co ten gainer tutaj?Czego Ci brakuje w tym posilku oprocz bialka? 2.chlebek pelnoziarnisty , warzywo/ew.owoc , Mozesz sobie chlebek posmarowac maslem albo oliwka skropic(sam tego nie [...]
[...] 2) Podsumowując to rozumiem, że tyle mam przyjmować kalorii żeby nie przytyć, prawda? Dieta bogata w białko z uwzględnieniem BCAA przed i po treningu oraz izolaty na noc lub twaróg półtłusty. Kurcze sporo tego i cięzko ogarnąć mi jak to poukłądać, żeby sobie problemów nie narobić i bardziej nie przytyć. Zależy mi na sylwetce w miarę umięśnionej [...]
[...] rano nie mam czasu a żeby wstać wcześniej ni chvja nie umiem sie zmotywować, to jest cud że te owsiane tam wsadziłem więc może być tak? 1)wpc, owies, olej 2)3) cyc, ryż, olej 4) cyc, ryż 5) twaróg, chleb razowy w kostce (z biedry fit) git ? mumin już sie kończy także sie nie rozpędzaj %-) Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-02-16 15:57:56
[...] A taki ogólny schemat diety - w każdym posiłku źródło: *węgli (więcej na śniadanie, po treningu, mniej/wcale na kolację) *białek (mają różne szybkości wchłaniania: twaróg wolno - na noc, mięso szybciej - po treningu) *tłuszczy (spowalniają trawienie - zrezygnuj w po treningowym; więcej zdrowych tł roślinnych - jedno-/wielonienasycone, [...]
Twarog z drugiego posilku, na noc(a lyzka oliwy), a rybe na 2 lub 3... Ryby tluste, makrela, dorsz, losos.. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 20:23:30
Jeszcze lepiej jak na noc zjesz twarog chudy lub bez tluszczu i dodasz do tego lyche oliwy z oliwek , jak jesz juz ta jajecznice to wal na noc nitroprogen pzdr
[...] bierze za suple. 2. Zaczyna się od bilansu zerowego, a nie -500kcal 3. Daj więcej tłuszczy, zdrowych tłuszczy. 4. Twaróg jedz na noc. Po co Ci kazeina w ciągu dnia? Poza tym twaróg nie jest najlepszym źródłem białka i 3x w ciągu dnia to zdecydowanie za dużo. 5. Po co Ci 2 banany? Daj ew. jednego, bo bananik odkłada się w wątrobie, a później idzie [...]
[...] jest? Napój białkowy bez białka? No i koniecznie ta szczypta czosnku z cebulą. Wiadomo, że od czosnku z cebulą urośniesz i wampiry nie będą Cię prześladować. A może by tak twaróg jakiś z płatkami owsianymi i mlekiem? 3)filet z kurczaka ok. Rozumiem, że to absurdalne "zamiast kurczaka może to być ryż" to tylko błąd składniowy. Ma być [...]
oczywiscie ze najlepszy jest twaróg chudy a jesli chodzi o suple to są specjalne białka na noc wiec moze to jesli na noc cos ma byc jak chcesz poszukaj w sklepach z suplami naight cos tam t to sie nazywa